Диеты

Как выбрать и приготовить эффективные коктейли для похудения в домашних условиях

Коктейли для похудения - действенный способ обрести стройность и здоровье, в котором больше плюсов, чем минусов. Главные причины популярности напитков для похудения - отсутствие противопоказаний и возможность приготовить их в домашних условиях. Простые рецепты и эффективные результаты подталкивают опробовать этот способ и сбросить несколько лишних килограммов. Отзывы похудевших помогут выбрать лучшие варианты коктейлей и убеждают, что это не только полезно, но и очень вкусно.

Как использовать коктейли для похудения

Для получения эффекта похудения, жиросжигающие коктейли употребляют для подавления аппетита — за 30 мин до еды, а также в качестве полдника и легкого ужина. При строгом соблюдении режима питания и физических нагрузок, эффективность похудения возрастает до 6 кг, происходит общее оздоровление организма и улучшение состояния кожи, ногтей и волос.

Жиросжигающие коктейли — также используются как вариант разгрузочного дня.

Плюсы и минусы коктейлей

Полезные свойства жиросжигающих коктейлей объясняются их насыщенным биологически-активным составом, содержащим сбалансированный комплекс витаминов и минералов при минимальном количестве калорий. Кроме жиросжигающих свойств, данные напитки обладают противоотечным, иммуномодулирующим, детоксикационным действием, а также служат профилактикой развития авитаминоза.

Эти напитки являются полезным продуктом с отменным вкусом, если приготовлены самостоятельно на основе натурального растительного компонента — клетчатки.

Внимание! Клетчатка или пектин не только очищает организм, улучшая работу желудка и кишечника, но и вызывает чувство сытости, благодаря свойству увеличиваться в объеме в несколько раз.

К минусам коктейлей относятся индивидуальная непереносимость одного из компонентов и, в исключительных случаях, проблемы со стулом.

Противопоказанием к употреблению протеиновых коктейлей являются заболевания, связанные с:

  • почками
  • желудком
  • отложением солей в суставах
  • образованием камней и песка
Очень полезны для похудения коктейли из сельдерея с зеленью

Очень полезны для похудения коктейли из сельдерея с зеленью

Коктейли в домашних условиях: как приготовить

Рынок спортивного и диетического питания предлагает большой выбор жиросжигающих напитков промышленного производства. Но эти напитки можно также готовить дома, учитывая индивидуальные вкусы и предпочтения.

Для их приготовления необходимо выбирать только свежие продукты, сочетая сладкие и кислые компоненты, что делает вкус более интересным и насыщенным. При этом стоит отказаться от сливок, сметаны, мороженого и магазинных соков.

Совет! Если коктейль взбивать в блендере более 5-7 минут, он будет сытнее и вдвое объемней.

Чтобы повысить эффективность похудения и предупредить привыкание организма, рекомендуется время от времени менять рецепты напитков.

Молочные и кисломолочные коктейли для похудения

Традиционно для похудения используются напитки на основе кефира или молока. Их можно употреблять до и после еды.

Внимание! Поскольку молоко относится к категории тяжелых для пищеварения продуктов, поэтому лучше все таки отдавать предпочтение кисломолочным напиткам: кефиру, йогурту, айрану, сыворотке, сочетая их со свежими фруктами и ягодами, сухофруктами, орехами, овощами, пряными травами, специями и медом.

Рецепты:

  1. Для приготовления кефирного напитка смешать в блендере 1/2 стакана 1%-го кефира с четвертью стакана негазированной минеральной воды, ломтиком огурца и веточкой укропа.
  2. Очистить организм и вывести токсины сможет коктейль из зелени: укропа, петрушки, сельдерея и творога, разбавленных молоком.

Белковые и протеиновые коктейли

Белковые или протеиновые напитки содержат белковые соединения и используются для наращивания мышечной массы. Этот специфический продукт требует обязательных ежедневных тренировок.

Для похудения рекомендуется пить белковые протеиновые коктейли

Для похудения рекомендуется пить белковые протеиновые коктейли

Начинать прием белковых коктейлей рекомендуется с 1 порции, внимательно наблюдая за самочувствием и изменениями массы тела. Если вес не снижается, то количество приемов можно увеличить до 2 порций на день. Данные напитки рекомендуется пить медленно, не спеша, маленькими глотками.

Употребление протеиновых коктейлей улучшает самочувствие, оптимизируя обмен веществ, даря ежедневный заряд бодрости, повышает тургор кожи и рельеф мышц, в сочетании с физкультурой и ограничением питания позволяет снизить вес, теряя до 5 кг в месяц.

Готовые протеиновые коктейли можно покупать в специализированных отделах спортивного питания, а можно готовить самостоятельно из протеинового порошка или натуральных белковых продуктов.

Рецепты:

  1. 2 мандарина размять, смешать с 2 стаканами соевого молока, 1/2 стакана кефира и 1 ч. л. льняного масла. Взбить блендером.
  2. 1 нарезанный средний киви смешать в блендере с 1,5 стаканами соевого молока, 1 стаканом обезжиренного кефира и 2 ст.л. подогретого меда.

Злаковые коктейли

Рецепты:

  1. Одновременно сытный и низкокалорийный напиток можно приготовить, взбив блендером 4 ст. л. запаренных овсяных хлопьев, 1 банана, 2 апельсинов, 200 мл обезжиренного йогурта.
  2. Взбить в блендере по 300 г малины и авокадо, 3 ст.л. запаренных овсяных хлопьев, стакан зеленого чая.

Смузи

Смузи — жиросжигающий коктейль из свежих соков, фруктов или овощей, насыщенный питательными веществами и витаминно-минеральным комплексом.

Овощные смузи — низкокалорийные напитки с высоким содержанием пищевых волокон, минеральных веществ и витаминов.

Рецепты:

  1. Эффективному сжиганию жиров способствует напиток из взбитого блендером огурца, свежего зеленого горошка, брокколи, имбиря и кефира.
  2. Способствует похудению коктейль приготовленный из 1 хурмы, 250 г тыквы и 1 моркови с добавлением 1 болгарского перца и йогурта низкой жирности, смешанный в блендере и дополненный небольшим количеством орехов
  3. Минимальным количеством калорий обладает коктейль из 5 стеблей сельдерея и 1 яблока кислых сортов. Измельченную фруктово-овощную смесь разбавить 1/2 стакана минеральной воды или молочной сыворотки и повторно взбить блендером. К напитку можно добавить колотый лед.
Регулярное употребление коктейлей для похудения поможет поддерживать фигуру в форме

Регулярное употребление коктейлей для похудения поможет поддерживать фигуру в форме

Фруктовые и фруктово-ягодные смузи — готовятся на основе плодов и ягод, отличаются большим содержанием полезных веществ.

  1. Взбить в блендере мякоть арбуза, 1 киви, дольку лимона. Употреблять напиток, добавляя лед.
  2. Справится о отеками и одновременно повысит метаболизм в организме питьевая смесь, употребляемая натощак 1-2 недели, приготовленная из 1 лимона без кожуры, листьев петрушки и разбавленная негазированной минеральной водой.
  3. Для повышения метаболизма, а соответственно и сжигания жира, диетологами рекомендуется использовать лимонно-имбирный коктейль: 1 стакан 1%-го кефира по 1/2 ч. л. молотых имбиря и корицы, щепотка красного острого перца. Смешать все компоненты в блендере.
  4. Антиоксидантным действием обладает напиток из смеси гранатового и виноградного соков, взятых по 1 стак., сок 1 лимона, 1/2 ч.л. корицы.
  5. Детоксикационным действием обладает напиток, приготовленный из 1/2 л зеленого чая, 1 стак. гранатового сока, 1/3 стак. апельсинового сока, сока 1/4 лимона, 1/2 ст. л. меда, 1/2 палочки корицы.

Отзывы худеющих

Галина: «… Пью коктейли уже почти год. Сначала просто хотелось похудеть на 5 кг, а когда спустя 2 месяца сбросила их, то уже не захотела отказываться, потому что это вкусно, сытно и полезно. Для меня сейчас это идеальный ужин… »

Татьяна: «…Коктейль пью завтрак. Особенно люблю злаковые — и талия тонкая и желудок в порядке…»

Жанна: «… Пробовала разные коктейли. Летом готовлю с ягодами и фруктами, а зимой с имбирем и корицей. Эти напитки — лучшая профилактика простуд и лишнего веса. Просто супер!..»

Оля: «… «Полгода назад пожаловалась подруге, что хочу похудеть, но постоянно срываюсь. Она посоветовала готовить овощные коктейли. Типа вроде ешь как обычно, а килограммы тают. Рискнула попробовать несколько рецептов, пока не выбрала свой. И, вот, теперь я влезаю в старые джинсы и платья, что очень приятно…»

Отзывы попробовавших похудеть с помощью жиросжигающих коктейлей исключительно положительные. Это объясняется тем, что результат достигается без больших материальных затрат и полуголодных диет. Выберите свой личный рецепт, добавьте немного усилий, блендер и свежие продукты — коктейль готов. Приятного похудения!

Коктейли для похудения — видео рецепты

1 Комментарий

  • Кстати коктейли очень и очень здоровские, плюс есть выбор, вкусных или просто очень полезных, что мне нравится, да и готовятся они легко, главное чтобы нужные фрукты дома имелись, именно этим мне всё это дело и нравится)

Оставить комментарий

Самые интересные статьи и обзоры недели

 

Получайте нашу рассылку каждую пятницу!

 

* Вы сможете отписатся от данной рассылки в любой момент