[contents]
Потребность в витаминах у мужчин
Для того чтобы мужской организм функционировал в полной мере, необходимо ежедневно потреблять суточную норму витаминов и микроэлементов. Это поможет не только поддерживать организм в тонусе, но и улучшит выносливость и внимательность.
- Витамин Е. Он же токоферол. Потребление этого витамина одинаково важно как для сильного, так и слабого пола. Он играет немаловажную роль в фертильной функции у мужчин, защищает мембрану сперматозоидов. Здоровому мужчине следует потреблять около 15 мг этого витамина в сутки. Пополнить запасы витамина Е можно употребляя семечки, орехи и растительные масла.
- Витамин С. Этот витамин находится на страже иммунитета, помогает снизить вероятность инфекционных заболеваний, защищает сперматозоиды, а точнее, информацию, содержащуюся в них.
Внимание! Доказано, что потребность в витамине С у курящих мужчин больше. Дозировка аскорбиновой кислоты для них около 90 мг. Потребляя цитрусовые фрукты, вы с легкостью сможете восполнить нехватку витамина С.
- Витамин А. Его второе название – ретинол. Его главное назначение – защита кожи, слизистых оболочек, а также он способствует росту и хорошему зрению. Он активно участвует в синтезе половых гормонов. Морковь, коровье молоко, свиная и говяжья печень и сладкий перец богаты витамином А.
- Витамины группы В. Пиридоксин поддерживает влечение. Вещество содержится в яичных желтках, рыбе, а также говядине. Витамины В1 и В2 отвечают за состояние нервной системы, а также активно участвуют в обмене веществ.
Витамин Р. Этот витамин усваивается только при наличии аскорбиновой кислоты. Рутин нередко назначают мужчинам с нарушением сердечного ритма. Он регулирует уровень выработки адреналина, дофамина и норадреналина. Витамин Р – главный источник мужской силы. Он усиливает действие гормонов и помогает правильно функционировать половой системе. Также рутин улучшает рост мышечной ткани. Дневная норма витамина составляет 30 мг. В лечебных целях ее увеличивают до 90-120 мг в сутки.
Помните, что витамины нельзя принимать постоянно, а только курсами по назначению врача
О нехватке витаминов и микроэлементов свидетельствуют следующие признаки:
- хроническая усталость;
- снижение иммунитета;
- ухудшение зрения;
- ухудшение состояния кожи и волос;
- головокружение;
- беспокойство;
- раздражительность;
- мигрень;
- кровоточивость десен.
Рейтинг лучших витаминных комплексов
Универсальных поливитаминов не существует, поэтому их подразделяют по сфере воздействия.
Первая группа – популярные комплексы
- «Аевит» — недорогой, но очень полезный витаминный комплекс. Содержит антиоксиданты, защищающие организм от свободных радикалов, а клетки от перерождения в раковые. Специалисты считают, что «Аевит» — это лучшие витамины против стресса для мужчин.
Совет. Употребляйте жирорастворимые витамины по назначению врача.
- «Тетрафолевит». В составе комплекса витамины – В1, В2, В6 и РР. Назначение комплекса – поддержание энергии в организме мужчины.
Вторая группа – поливитаминные добавки
- «Квадевит» — поливитаминный комплекс.
- «Артрум» — БАД с содержанием цинка и токоферола.
- «Аэровит» — комплекс для мужчин, которые переносят ежедневно большие физические нагрузки.
- «Глутамевит», «Дуовит» и «Алфавит» по праву занимают почетное четвертое место.
Третья группа – витамины для мужчин, занимающихся спортом
Если жизнь мужчины связана со спортом или его работа предусматривает ежедневные физические нагрузки, то тут не обойтись без специальных спортивных комплексов.
- Universal Animal Pak – сбалансированный витаминный комплекс, в составе которого аминокислоты и протеин.
- Optimum Nutrition Opti-Men. В его составе аминокислоты, протеин, женьшень и гинкго-билоба.
Выбирайте препараты проверенного производителя, чтобы не навредить здоровью
- Gaspari Nutrition Anavite. Повышает выносливость организма и снижает усталость.
- GNC MEGA MEN – улучшенный комплекс. В нем содержится больше цинка, D3 и витаминов группы В. Подходит мужчинам, которые переносят значительные физические нагрузки.
- Universal Daily Formula – витаминный комплекс, в составе которого все необходимые вещества и микроэлементы, а также ферменты, способствующие усвоению питательных веществ.
В заключение стоит отметить, что все витаминные комплексы делятся на профилактические и специализированные. Первые употребляют в весенне-осенний период, дабы восполнить дефицит витаминов. А специальные комплексы и биологически активные добавки призваны улучшить физическое состояние, побороть стрессы, помочь справиться с физическими нагрузками и улучшить мужскую силу.