Как выбрать и приготовить эффективные коктейли для похудения в домашних условиях

[contents]

Как использовать коктейли для похудения

Для получения эффекта похудения, жиросжигающие коктейли употребляют для подавления аппетита — за 30 мин до еды, а также в качестве полдника и легкого ужина. При строгом соблюдении режима питания и физических нагрузок, эффективность похудения возрастает до 6 кг, происходит общее оздоровление организма и улучшение состояния кожи, ногтей и волос.

Жиросжигающие коктейли — также используются как вариант разгрузочного дня.

Плюсы и минусы коктейлей

Полезные свойства жиросжигающих коктейлей объясняются их насыщенным биологически-активным составом, содержащим сбалансированный комплекс витаминов и минералов при минимальном количестве калорий. Кроме жиросжигающих свойств, данные напитки обладают противоотечным, иммуномодулирующим, детоксикационным действием, а также служат профилактикой развития авитаминоза.

Эти напитки являются полезным продуктом с отменным вкусом, если приготовлены самостоятельно на основе натурального растительного компонента — клетчатки.

Внимание! Клетчатка или пектин не только очищает организм, улучшая работу желудка и кишечника, но и вызывает чувство сытости, благодаря свойству увеличиваться в объеме в несколько раз.

К минусам коктейлей относятся индивидуальная непереносимость одного из компонентов и, в исключительных случаях, проблемы со стулом.

Противопоказанием к употреблению протеиновых коктейлей являются заболевания, связанные с:

• почками
• желудком
• отложением солей в суставах
• образованием камней и песка

Очень полезны для похудения коктейли из сельдерея с зеленью

Коктейли в домашних условиях: как приготовить

Рынок спортивного и диетического питания предлагает большой выбор жиросжигающих напитков промышленного производства. Но эти напитки можно также готовить дома, учитывая индивидуальные вкусы и предпочтения.

Для их приготовления необходимо выбирать только свежие продукты, сочетая сладкие и кислые компоненты, что делает вкус более интересным и насыщенным. При этом стоит отказаться от сливок, сметаны, мороженого и магазинных соков.

Чтобы повысить эффективность похудения и предупредить привыкание организма, рекомендуется время от времени менять рецепты напитков.

Молочные и кисломолочные коктейли для похудения

Традиционно для похудения используются напитки на основе кефира или молока. Их можно употреблять до и после еды.

Внимание! Поскольку молоко относится к категории тяжелых для пищеварения продуктов, поэтому лучше все таки отдавать предпочтение кисломолочным напиткам: кефиру, йогурту, айрану, сыворотке, сочетая их со свежими фруктами и ягодами, сухофруктами, орехами, овощами, пряными травами, специями и медом.

Рецепты:

1. Для приготовления кефирного напитка смешать в блендере 1/2 стакана 1%-го кефира с четвертью стакана негазированной минеральной воды, ломтиком огурца и веточкой укропа.
2. Очистить организм и вывести токсины сможет коктейль из зелени: укропа, петрушки, сельдерея и творога, разбавленных молоком.

Белковые и протеиновые коктейли

Белковые или протеиновые напитки содержат белковые соединения и используются для наращивания мышечной массы. Этот специфический продукт требует обязательных ежедневных тренировок.

Для похудения рекомендуется пить белковые протеиновые коктейли

Начинать прием белковых коктейлей рекомендуется с 1 порции, внимательно наблюдая за самочувствием и изменениями массы тела. Если вес не снижается, то количество приемов можно увеличить до 2 порций на день. Данные напитки рекомендуется пить медленно, не спеша, маленькими глотками.

Употребление протеиновых коктейлей улучшает самочувствие, оптимизируя обмен веществ, даря ежедневный заряд бодрости, повышает тургор кожи и рельеф мышц, в сочетании с физкультурой и ограничением питания позволяет снизить вес, теряя до 5 кг в месяц.

Готовые протеиновые коктейли можно покупать в специализированных отделах спортивного питания, а можно готовить самостоятельно из протеинового порошка или натуральных белковых продуктов.

Рецепты:

1. 2 мандарина размять, смешать с 2 стаканами соевого молока, 1/2 стакана кефира и 1 ч. л. льняного масла. Взбить блендером.
2. 1 нарезанный средний киви смешать в блендере с 1,5 стаканами соевого молока, 1 стаканом обезжиренного кефира и 2 ст.л. подогретого меда.

Злаковые коктейли

Рецепты:

1. Одновременно сытный и низкокалорийный напиток можно приготовить, взбив блендером 4 ст. л. запаренных овсяных хлопьев, 1 банана, 2 апельсинов, 200 мл обезжиренного йогурта.
2. Взбить в блендере по 300 г малины и авокадо, 3 ст.л. запаренных овсяных хлопьев, стакан зеленого чая.

Смузи

Смузи — жиросжигающий коктейль из свежих соков, фруктов или овощей, насыщенный питательными веществами и витаминно-минеральным комплексом.

Овощные смузи — низкокалорийные напитки с высоким содержанием пищевых волокон, минеральных веществ и витаминов.

Рецепты:

1. Эффективному сжиганию жиров способствует напиток из взбитого блендером огурца, свежего зеленого горошка, брокколи, имбиря и кефира.
2. Способствует похудению коктейль приготовленный из 1 хурмы, 250 г тыквы и 1 моркови с добавлением 1 болгарского перца и йогурта низкой жирности, смешанный в блендере и дополненный небольшим количеством орехов
3. Минимальным количеством калорий обладает коктейль из 5 стеблей сельдерея и 1 яблока кислых сортов. Измельченную фруктово-овощную смесь разбавить 1/2 стакана минеральной воды или молочной сыворотки и повторно взбить блендером. К напитку можно добавить колотый лед.

Регулярное употребление коктейлей для похудения поможет поддерживать фигуру в форме

Фруктовые и фруктово-ягодные смузи — готовятся на основе плодов и ягод, отличаются большим содержанием полезных веществ.

1. Взбить в блендере мякоть арбуза, 1 киви, дольку лимона. Употреблять напиток, добавляя лед.
2. Справится о отеками и одновременно повысит метаболизм в организме питьевая смесь, употребляемая натощак 1-2 недели, приготовленная из 1 лимона без кожуры, листьев петрушки и разбавленная негазированной минеральной водой.
3. Для повышения метаболизма, а соответственно и сжигания жира, диетологами рекомендуется использовать лимонно-имбирный коктейль: 1 стакан 1%-го кефира по 1/2 ч. л. молотых имбиря и корицы, щепотка красного острого перца. Смешать все компоненты в блендере.
4. Антиоксидантным действием обладает напиток из смеси гранатового и виноградного соков, взятых по 1 стак., сок 1 лимона, 1/2 ч.л. корицы.
5. Детоксикационным действием обладает напиток, приготовленный из 1/2 л зеленого чая, 1 стак. гранатового сока, 1/3 стак. апельсинового сока, сока 1/4 лимона, 1/2 ст. л. меда, 1/2 палочки корицы.

Отзывы худеющих

Галина: «… Пью коктейли уже почти год. Сначала просто хотелось похудеть на 5 кг, а когда спустя 2 месяца сбросила их, то уже не захотела отказываться, потому что это вкусно, сытно и полезно. Для меня сейчас это идеальный ужин… »

Татьяна: «…Коктейль пью завтрак. Особенно люблю злаковые — и талия тонкая и желудок в порядке…»

Жанна: «… Пробовала разные коктейли. Летом готовлю с ягодами и фруктами, а зимой с имбирем и корицей. Эти напитки — лучшая профилактика простуд и лишнего веса. Просто супер!..»

Оля: «… «Полгода назад пожаловалась подруге, что хочу похудеть, но постоянно срываюсь. Она посоветовала готовить овощные коктейли. Типа вроде ешь как обычно, а килограммы тают. Рискнула попробовать несколько рецептов, пока не выбрала свой. И, вот, теперь я влезаю в старые джинсы и платья, что очень приятно…»

Отзывы попробовавших похудеть с помощью жиросжигающих коктейлей исключительно положительные. Это объясняется тем, что результат достигается без больших материальных затрат и полуголодных диет. Выберите свой личный рецепт, добавьте немного усилий, блендер и свежие продукты — коктейль готов. Приятного похудения!

Коктейли для похудения — видео рецепты